0 kcal

[...] Oliwa z oliwek 15g B/T/W 19/16/0 23:00 przed snem Bialko serwatkowane (whey protein 80) 30g Mleko 2% 250g B/T/W 33/5/12 LACZNA ILOSC B/T/W 161/86/424 WARTOSC ENERG. 3031 kcal NA KG MASY CIALA 2,2/1,2/5,9 +++++++++DNI NIETRENINGOWE+++++++++ W te dni dodaje do sniadania o 7:00 dwa jajka(120g) 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g [...]

dobry ten sprite-zero w tesco jest chyba 0,2 kcal na 100ml

[...] pomidorowy 19.00 50'rower spacerowo 20.30 porcja białka z proszku 40g Co o tym myślicie? BILANS DNIA B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 65 138 1785 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE185 67 126 1848 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 87% 97% 110% 97% [...]

[...] Pacjent nie jest jeszcze na tyle doswiadczony zeby mogl sam wybrac najelpsza dla niego droge bo jeszcze diety nawet nie ma : D Po prostu jesli amsz dostarczyc 2600 kcal dziennie , to jedzenie tego nawet na 3 razy mija sie z celem , natomiast 5 juz zaczyna miec sens. Zoladek lepiej sobie radzi malymi porcjami,brzuch nie jest napchany [...]

Twoje zapotrzebowanie kcal, ile bialka, tluszczy i wegli masz zamiar dostarczyc. Ile kcal odejmujesz od zapotrzebowania. Wylicz jakie jest na 0. Na forum sa wzory na to.

[...] ten cykl wyglądał to niema potrzeby chronić się casabsterem kończysz 13 tydzień testem i od 14 dajesz samą oxe 20/30 mg ed ( pochodna dht więc niema strachu ), bilans kcal ustaw na 0 i w przeciągu 2 tyg zejdż do -800 kcal i póżniej w miare obserwacji dalej ( zachowójąc mięso a tracąc tłuszcz. do tego clen trening z aero. w tym czasie testo [...]

Ja dzisiaj wj**ałem 100g ciastek, oraz 0.5l lodów z biedry i czuję się pełny jak sk***esyn, a ten bez oporu je 10k kcal :-D

Rozumiem o co chodzi z głową stopniowo dodawać kcal, ostatni tydzień był masakra bo w poniedziałek na siłke poszedłem to myślałem ze tam zemdleje i tylko lekki trening po powrocie do domu rewolucje żołądkowe + zawroty glowy i odpuściłem sobie siłke na caly tydzień.. bo dopiero od 2 dni sie polepszyło. Już przez ten czas co teraz nie cwiczyłem [...]

Witam po długim czasie... i własnej porażce, Zastosowałem się do powyższych porad tzn. zwiększałem kalorie o 100 kcal co tydzień i tak doszedłem do 2750kcal (nie wliczając warzyw), w międzyczasie moja waga spadła do 61,5 kg, ale po miesiącu wskoczyła do 63kg ((+ 0,5 kg). I stoi w miejscu. Trenuję 4 razy w tygodniu, po około 1,5h (+15 minut [...]

[...] że był to jeden z najcięższych tygodni jakie miałem. ;-) Każda wolna chwila była poświęcona na odpoczynek i chociażby dzemke 30min. Szcegoly może zachowam dla siebie ale kcal drastycznie obciete,były dni praktycznie na samym mięsie. Trener rozpisal mi takie obwody żeby się wypłukać do cna że to była walka do samego końca, robiłem treningi po [...]

Ustawiłbym bilans na 0. Zauważ, że po siłowni masz dodatkowy pobór energii co zwiększa deficyt kcal. Nie napisałeś jaki typ budowy, jesteś endo? Jak u Ciebie z BF?

[...] x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 15 14kg x 12 14kg x 10 Uginanie hantli na boki z rotacją 8,5kg x 10 7kg x 12 7kg x 12 Szrugsy 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Dieta dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%)

[...] 10 50 kg x 8 Wspięcia stojąc 30 kg x max 30 kg x max 30 kg x max Bic Uginanie ramion ze sztangą 22 kg x 15 22 kg x 15 22 kg x 15 22 kg x 15 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8,5kg x 15 8,5kg x 15 8,5kg x 15 dostarczono 1 907,9 kcal b: 147,2 g (31,4%) ww: 177,0 g (37,7%) tł: 64,5 g (30,9%) Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-09 09:34:51

[...] wzdłuż tułowia 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 38kg x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x 15 17kg x 12 19kg x 10 Dieta dostarczono 1 907,9 kcal b: 147,2 g (31,4%) ww: 177,0 g (37,7%) tł: 64,5 g (30,9%)

[...] x 15 14kg x 12 16kg x 7 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy 50kg x 25 55kg x 20 60kg x 15 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Dieta dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%) Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-09 10:02:33

[...] x 12 45 kg x 10 52,5 kg x 8 60 kg x 6 Wspięcia stojąc 30 kg x 25 30 kg x 25 30 kg x 22 30 kg x 20 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22 kg x 15 24 kg x 12 26 kg x 10 28 kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10,5kg x 15 10,5kg x 15 10,5kg x 12 10,5kg x 10 Dieta dostarczono 1 725,9 kcal b: 144,8 g (33,6%) ww: 148,7 g (34,5%) tł: 61,4 g (32,0%)

[...] sztangielek w opadzie tułowia 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 7,5kg x 15 9,5kg x 12 11,5kg x 10 Dieta dostarczono 1 907,9 kcal b: 147,2 g (31,4%) ww: 177,0 g (37,7%) tł: 64,5 g (30,9%) Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-11 11:09:03

odnośnie masy, to jeśli przyrost w pasie jest zrównany z przyrostem na wadze (1kg=1cm w pasie) to należy zweryfikować dietę ! W pierwszej kolejności odjąłbym kcal (głównie z ww) w dni nietreningowe dobrze sprawdza się również metoda DT z rozkładem ww w ciągu dnia w kolejności posiłków (0%, 15%, 15%, trening, 35%, 35%). oczywiście % oznaczają [...]

HI TEC NUTRITION Składniki HiTec Bcaa 2000: Wartość energetyczna => 48,99 kcal Białko => 13,8g Węglowodany => <0,3g Tłuszcz => 0,9g Składniki w 3 tabletkach (1 porcja) Leucyna => 7500 mg Izoleucyna => 3750 mg Walina => 3750 mg Niacyna => [...]

W diecie mam obcięte kalorie o 400 kcal Nie obcinaj nic narazie, 400 to w ogóle jest za duzo. Śniadanie około godz. 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40 g optimum 100% Whey Gold Standard 20 g Orzechy włoskie 20 g A co to za Opptimum Whey? Zamiast niego daj jajka całe! Około godz 10-tej i 13-stej połowa z: Pomidor 100 g Ogórek [...]